sztanga prosta

Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]

WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]

[...] 122,5 Wzrost: 175 Cel treningowy: odchudzanie Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sprzęt kelton - ławka prosta, skos dół, góra, sztanga, sztangielki, prasa na nogi, modlitewnik Dieta: zbilansowana - gotowa [...]

[...] nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe. Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. Chleb [...]

zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]

[...] robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: nieee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: prosta dieta na masę xd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

[...] z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska prosta/skosna, atlas ( posiadam ciężary : 15kgx4;10kgx2;20kgx2;5kgx2;2kgx2;1kgx2 Dieta : Dużo wcinam, jem co popadnie. [...]

[...] 12/10/8/8 4.rozpiętki 12/10/8/8 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 2.uginanie przedramion ze sztanga prosa stojac 12/10/8/8 3.uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac ( tzw. 21) 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8/8 5.uginanie ramion "młotek" stojac [...]

[...] bokiem 4 serie odwrotne rozpietki na maszynie CZWARTEK KLATKA + BIC KLATKA: smith skos 4 serie plaska 4 serie rozpietki skos 4 serie BIC: mlotki 4 serie modlitewnik z lamana sztanga 4 serie SOBOTA PLECY + TRIC + KAPTUR PLECY + KAPTUR drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie martwy ciag 4 serie KAPTUR: szzrugsy [...]

[...] 2. Uchwyty do pompek (czy lepiej robić na pięściach - w standardowym ułożeniu bolą mnie nadgarstki). A może nie są potrzebne, bo wystarczy sztanga? http://www.allegro.pl/item273190073_uchwyty_do_pompek_wytrzymale_cale_chromowane.html 3. Steper skrętny (jw + czy ćwiczyć z linkami czy bez). Który najlepszy (może z [...]

[...] Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Wtorek Plecy ściąganie drążka szerokiego zza plecy 4x12 wiosłowanie hantle/sztanga 4x12 przyciąganie drążka krótkiego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka szerokiego na klate 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas [...]

[...] szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - ławka prosta z długą sztangę na klatę - modlitewnik - sztanga krótka lekko łamana - sztanga krótka mocno łamana - drążek montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do mięśni brzucha - poręcz do ćwiczeń dolnych partii [...]

[...] skośna/prosta wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie sztangą (na maszynie - plecy) 3x12 - wyciskanie hantli siedząc (barki - 3x12) - uginanie przedramion (sztanga, hantle) 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - brzuch dół + góra średnio 2 razy w tygodniu po treningu Trening ułożyłem na szybko, by po przerwie wrócić na siłownie, [...]

[...] 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x (mozna line zastapic lamana sztanga?) Diety jako takiej nie bedzie bo wiadomo, matke trudno bedzie namowic. Ale ze jestem chyba ektomorfików, bo jem duzo a dalej waze 53 kg i caly czas ide w gore, to [...]

[...] ciąg 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 16 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń Piątek: klata + triceps Wyciskanie [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia słodyczy i od paru lat Coca-coli i innego badziewia. Przeciwwskazania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-mcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosami, 120 kg obciążenia, gryfy Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siła Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta , modlitewnik , worek ,ok 100 kg obciążenia Dieta : brak Przeciwskaznania [...]